trening cale

[...] tak czasu zeby dwa razy na silke latac, a rano rower to se wstane wczesniej mam w domu to 15 min kawa bcaa i juz krece a na silke wyjsc to i trzeba caly obrzadek zrobic, po treningu tabata raczej odpada bo by sie zajechal wiec tez rower zostaje do tego wakacje to czas wyjuazdow i chodz odrobiny relaksu wiec jak mi sie trafiaja okazje na [...]

[...] 4. wspiecia lydki na wyciagu tu zalozylem wszystko co bylo niezwrocilem uwagi ile to, lepiej mi grzeje sie lydka na tym niz wspiecia ze sztanga 4 serie po 16-15 powt. po treningu odrazu musialem przejsc sie kawalek to ledwo sie doczlapalem, mimo ze zmniejszylem ciezary to i tak nogi dostaja konkretnie, moze to przez aero DIETA 08.45 OMLET [...]

[...] francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-15 , 48kg*8/15kg*12 , 48kg*8/CW*8 CW-ciezar wlasny pompa dzis na treningu byla dawno tak niemialem, wrecz zapomnialem jakie to uczucie, ale juz powroci domnie na dluzszy czas DIETA 09.30 omlet jajko cale 50g + bialka jaj 225g+ owsiane 55g [...]

[...] jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + makaron orkisz 50g +warzywa 200g bcaa 8g i poszlem na trening o 13.30 i puzniej padla dieta wiec niepotrafie okreslic ile czego bylo bo zamiast dwoch posilkow zjadlem na miescie w pizza hut 3/4 sredniej pizzy na cienkim ciescie [...]

[...] + orzechy 30g + ser zolty 10g 23.00 piers 180g+ warzywa 200g psetki dynia 30g + ser zolty 10g BTW b- 326g- 3,6g/kg t- 84g- 0,9g/kg ww- 196g- 2,2g/kg KAL- 2860 jutro calkowice dzien bez treningu , bez aero musze troche odpoczac bo przemeczony jestem moze ten jeden dzien pozwoli zlapac oddech Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-31 22:25:42

[...] 2 serie po 15-12 110kg*12/50kg*15 , 110kg*12/50kg*15 , 110kg*12/50KG*15 3a. szrugsy 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 80kg*15/ 15 , 80kg*15/ 15 , 80kg*15/15 treningi lajtowe w oczekiwaniu na nowy plan DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + [...]

CZWARTEK 0.9-0.9 jeszcze choroba trzyma ale na treningu bylem na aero niemam sily, od poniedzialku zaczne krecic NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 100kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 8 sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , [...]

WTOREK 14-0.9 TRENING18.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*10 , 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. prostowanie nog na maszynie 4*12 2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10 9 sztab*12/12,5kg*12 , 9sztab*12/12,5kg*12 , 10sztab*10/12,5kg*12 , 11sztab.*11/10,5kg*12 4. wspiecia na lydke na maszynie pm4 4*15 55kg*15 [...]

[...] taki apetyt pavveeel cala redukcje robilem na sztandze i hantlach, do plecow tylko dwie serie wyciagi dolaczone i brama na klatke, teraz jestem w okresie przejciowym wiec treningi lajtowe, szybkie przyjemne dlatego dla odmiany cwicze sobie na maszynach, fajne urozmaicenie Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-15 22:39:31 Zmieniony przez - [...]

SOBOTA 18-0.9 TRENING 10.30 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , [...]

[...] cale 130g+ bialka jaj 100g + owsiane 60g+ maka raz 2000 10g + bialko 15g+ dzem bez cukr 25g + jablko 160g slodzik kakao + kefir o% 100g 2. pol pizzy + 80 piersi + pomidor trening 3 pol pizzy + 80 piersi + pomidor 4. piers 180g + warzywa 300g serek tsm 150g 5 piers 180g + warzywa 300g+ orzechy 40g 6 ser bialy 250g robie luz od diety zeby po [...]

[...] spokój, raz coś zabolało i drugi wczoraj) Widać te stawy to ja jednak mam jakieś takie rozchwiane i niestabilne. Czw, 30.06, tr. odw. wersja bez warzyw: 6L wody + zielona trening odwadniajacy mix Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 25kg/ 22,5kg/ 22,5kg/.... 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 30kg/ 25kg/ 25kg/ .... 2a. ściąganie drążka górnego [...]

martasi - jak odnajdziesz, to bardzo proszę o tą mieszankę na vkurv, bo wczoraj znów zgrzeszyłam 2 lampkami czerwonego wytrawnego portugalskiego Wklejam również trening z wczoraj - jakiś progres niewielki jest. Miałam problem z włożeniem spodni dzisiaj - istnieją trzy możliwości takiego stanu: 1. napompowanie po treningu (wczoraj czułam mocno [...]

[...] na maszynie x 6 15 - 10 Brzuch 1) Allachy na wyciagu x 4 25 - 10 2) wznosy nog x 20, +4kg x 15, +4kg x 15, +4kg 10 Bicek pieknie wszedl, ciazary na plus, pompa mega tempo treningu tez super. W tym dniu wszystko pasowalo mimo ze spalem po nocce 3h i wstalem z lekkim bolem gardla. Pod wieczor dopadla mnie juz goraczka i weekend nie byl juz taki [...]

[...] na 2h zeby mnie nauczyl pozowania od podstaw to jednak malo wykonalne moim zdaniem. Jak juz bede po pierwszym starcie albo troche wyluzuje sie sytuacja napewno zamowie sobie trening u niego bo mimo ze mialem z nim okazje zamienic pare zdan i posluchac o jego podejsciu teraz i w latach ubieglych to jednak wspolny trening to inna bajka. @Dude ( [...]

[...] akurat pod wizytę św. Mikołaja, gdyby wpadł z jakimś kijem, a nie z workiem z prezentami\-).... /SFD/Images/2015/12/5/1ffe918d752a496db7689ec78a78967f.jpg Trening: Pierwszy trening push and pull&legs 5x5.. Największy problem technika, cały czas muszę być skupiony inaczej się nie klei;-), nie dawno założyłem na siłce boczne lustra także zerkam na [...]

[...] Primer Training <../ Topics / Training_Primer.htm > I przygotowałem się jako zrozumiesz wszystko szkolenie tak bardzo lepiej potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim podnośnikiem w umyśle i jest od Deep Squatter < http://www.deepsquatter.com > miejsce na tej [...]

Witam!! Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku [...]

Wszystko mnie boli %-) Na zakwasy na nogach nie musiałam czekać do dzisiejszego treningu dołu. Już rano czułam całe uda po wczorajszym GPP. Schody były dziś wyjątkowym wyzwaniem %-) Nie omieszkam wspomnieć że dalej czuję górę a mój brzuch boli aż do samych cićków %-) Trening No niestety ale dziś trening był na wariackich papierach bo nie wyrobiłam [...]

Czas najwyższy na uzupełnienie wpisów w moim dzienniku.Wczoraj był trening siadów 3x3: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 112,5/3x3 Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 100/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - + 5kg - doskonale poszło.Świetny [...]